Τι χρειάζομαι για υπαίθρια πεζοπορία;

 EΤο veryone πεζοπορία πρέπει να είναι καλά προετοιμασμένο με πράγματα, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για τον κίνδυνο κατά την πεζοπορία, αλλά είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι όχι όλαhεξοπλισμός kingπρέπει να μεταφερθεί σε οποιαδήποτε πεζοπορία, μπορείτε να το μεταφέρετε επιλεκτικά, μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με την τοποθεσία πεζοπορίας, τη λίστα, υπάρχουν μερικά που ανήκουν στην κατασκήνωση προμήθειες άνεσης, είναι κάτι που μπορεί να θέλετε να φέρετε. Κατά κανόνα, ξεκινήστε με ένα πακέτο που ζυγίζει το 20% του σωματικού σας βάρους και σταδιακά αυξήστε το στο 30% ή όσο νιώθετε άνετα.

ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ

Επιλέξτε ένα σακίδιο που σας ταιριάζει όταν κάνετε πεζοπορία. γενικά το MM χρειάζεται 45-55 λίτρα, το GG χρειάζεται περισσότερα από 55 λίτρα

Σκηνή, υπνόσακος, αδιάβροχο επίθεμα

Σύντομη γραμμή 1 ημέρας μετ' επιστροφής δεν μπορεί να θεωρηθεί ότι θα το εξοπλίσει. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιλέξετε κάτι που σας ταιριάζει πραγματικά και είναι καλή σχέση ποιότητας τιμής.

Παπούτσια ορειβασίας

Επιλέξτε το σωστό πόδι, τα αντιολισθητικά παπούτσια θα σας επιτρέψουν να επωφεληθείτε πολύ στη διαδικασία του περπατήματος στα βουνά. εάν δεν υπάρχουν παπούτσια πεζοπορίας, τότε τα βουνά για περπάτημα, τουλάχιστον μια ντουζίνα, περισσότερα από 20 στρατιωτικά παπούτσια από καουτσούκ πρέπει να φορεθούν στα πόδια σας. φυσικά, μην ξεχάσετε να κόψετε τα νύχια των ποδιών Ω. Ωστόσο, το πάρκο τύπου αξιοθέατα βουνό? Α, wave παπούτσια και αθλητικά παπούτσια πρέπει να είναι αρκετά.

Καπέλο, γάντια

Ο ρόλος του καπέλου εκτός από σκιά, αλλά και να μειώσει τη θερμότητα του κεφαλιού σας? η θερμότητα του σώματος φαίνεται να έχει μεγάλο ποσοστό του κεφαλιού από τις εκπεμπόμενες, ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλή. Ο ρόλος των γαντιών στα υποτροπικά βουνά δεν φαίνεται να παίζει πολύ μεγάλο ρόλο. Ωστόσο, όταν κάνετε πεζοπορία στα βουνά χωρίς αυτό, πιστεύω ότι θα υπάρχει πιθανότητα να το χάσετε λίγο πολύ.

Γυαλιά ηλίου

Στην υπαίθρια πεζοπορία, τα γυαλιά ηλίου είναι επίσης απαραίτητα. Μπορεί να μπλοκάρει όλα τα μάτια δυσάρεστα τις ακτίνες UV και άλλες λάμψη, ο ρόλος των γυαλιών ηλίου όχι μόνο σκιά, αλλά και για την προστασία των ματιών μας από τον άνεμο, έτσι επιλέξτε ένα άνετο αθλητικά γυαλιά είναι πολύ απαραίτητο. Για παράδειγμα, η διεθνής μάρκα OAKLEY OAKLEY, η rudy Ludi, η εγχώρια μάρκα OUTDO Gaote και άλλα αθλητικά γυαλιά είναι μια καλή επιλογή.

Σφύριγμα σοπράνο

Ένα μάτσο mugwort, αιωρούμενο άρωμα ευτυχίας, γύρω σας. Μια σειρά από μυρωδάτα ζυμαρικά, με γλυκιά συντροφιά, γύρω σου. Μια αρωματική τσάντα, έκφραση χιλίων νοημάτων, κολλήστε πάνω σας. μια βάρκα με δράκο, που κουβαλάει ένα απαλό αεράκι, σε διαβάζει. Το Dragon Boat Festival έφτασε, τα ζυμαρικά της ζωής σας να έχουν ευτυχία και γλυκύτητα, τα ζυμαρικά να έχουν αγάπη και απαλά.

μαχαίρια, φωτιά, προβολέας (φακός)\μπαστούνι πεζοπορίας

Μαχαίρια: Το κοφτερό πολυλειτουργικό στρατιωτικό μαχαίρι θα πρέπει να είναι η πρώτη σας επιλογή, το πριόνι και το μαχαίρι του είναι πιθανό να είναι η υψηλότερη συχνότητα χρήσης σε εξωτερικούς χώρους. και το μαχαίρι μπορεί μερικές φορές να χρησιμοποιηθεί με φάρμακα, όπως δαγκώματα φιδιού, επομένως πρέπει να είναι κοφτερό.

Φωτιά: Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο αδιάβροχο, μπορεί πραγματικά να το χρειαστείτε για να σώσετε τη ζωή σας σε κρίσιμες στιγμές.

Προβολέας (φακός): Είναι πάντα περιττός όταν δεν χρησιμοποιείται, αλλά η συνήθεια μου πάντα θα το φέρνει. και θα φέρει εφεδρικές μπαταρίες και λαμπτήρες. Η επικοινωνία μεγάλης απόστασης τη νύχτα θα παίξει επίσης το ρόλο του σφυρίχτη (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν φακό για να κάνετε αυτή τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας). μάθετε τον κώδικα Moore θα σας βοηθήσει να επικοινωνείτε περισσότερο με τους συντρόφους σας.

Φάρμακο

Κάψουλα Huo Xiang Zheng Qi, κρύο φάρμακο, αλοιφή ερυθρομυκίνης, λευκή σκόνη φαρμάκου, σπρέι λευκού φαρμάκου (ζωντανό λάδι), επίδεσμοι, τουρνικέ, φάρμακο φιδιών, αλκοόλ, δροσερό λάδι (αιολέλαιο), προσωπικά ειδικά φάρμακα και ούτω καθεξής. (Ανάλογα με τα διαφορετικά επίπεδα απαιτήσεων και το περιβάλλον ημέρες και ούτω καθεξής και να επιλέξουν να φέρουν το δικό τους) πηγαίνετε στο φαρμακείο για να κατανοήσουν τις λειτουργίες τους, και στη συνέχεια σύμφωνα με τις δικές τους ανάγκες να προετοιμαστούν? χρησιμοποιήστε όταν θα νιώσετε ευγνώμονες.

Τροφή

Σύμφωνα με την αρχή του μικρού μεγέθους, του μικρού βάρους, της υψηλής διατροφής και της εύκολης κατανάλωσης, προετοιμάστε σύμφωνα με το δικό σας δρομολόγιο. η γενική συνήθεια είναι να γίνεται 1,5 φορές η απόλυση για μικρά ταξίδια μικρότερα των 2 ημερών. Για μακρινά ταξίδια, κάντε 130% απόλυση για 3 ημέρες (γιατί συνήθως μπορείτε να λάβετε αναπλήρωση εντός 3 ημερών).

Επίσης, αποκτήστε τη συνήθεια να κρατάτε συνεχώς μερικά συμπιεσμένα μπισκότα στο κάτω μέρος του σακιδίου σας.

Νερό

Συνήθως αρκεί 1,5 λίτρο την ημέρα, αλλά τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων, ειδικά σε ζεστό καιρό, μπορεί να απαιτούν 3-6 λίτρα ή περισσότερα. Εξαρτάται επίσης από το αν υπάρχει διαθέσιμο νερό στην πορεία. Αθλητικά ποτά (σταφύλι κ.λπ.) είναι συνήθως διαθέσιμα κατά τη διάρκεια της πεζοπορίας, αλλά μπορείτε φυσικά να χρησιμοποιήσετε γλυκόζη και άλλα συστατικά για να ετοιμάσετε τα δικά σας αθλητικά ποτά. Για γενικές τουριστικές πεζοπορίες, μην το κάνετε, μπορούν να πουληθούν παντού.

μαγειρικά σκεύη

Σόμπες, γκαζάκια, σόμπες κ.λπ. Η σύντομη γραμμή 1 ημέρας (προαιρετικό) μπορεί να σας αφήσει να πιείτε το στόμα σας, η γραμμή FB θα είναι πιο ενδιαφέρουσα. αλλά περισσότερες από 2 ημέρες μεγάλη ουρά, θα πρέπει να είναι απαραίτητο, ειδικά στο κρύο περιβάλλον είναι περισσότερο.

είδη ένδυσης

Ρούχα κλπ. Fit μπορεί να είναι, αν απλά περπατάτε χαλαρά. φαίνεται ότι οι απαιτήσεις δεν είναι πολύ υψηλές στη γραμμή, συνιστάται να αγοράσετε ρούχα που στεγνώνουν γρήγορα, παντελόνια. "Gautaix" όπως ορμητικά ρούχα, παντελόνια. και φλις μπουφάν, παντελόνι και άλλα πράγματα είναι καλά (καλές είναι βέβαια η τιμή και η ποιότητα). Αδιάβροχο, κάλυμμα σακιδίου, αδιάβροχες τσάντες και άλλα είδη βροχής είναι επίσης ένα καλό πράγμα που πρέπει να έχετε. Οι δραστηριότητες χωρίζονται επίσης σε πολλές, οι απαιτήσεις εξοπλισμού είναι επίσης διαφορετικές. οπότε δεν χρειάζεστε όλο τον παραπάνω εξοπλισμό.

Πράγματα που πρέπει να σημειωθούν

 companionship

Είναι καλύτερο να ταξιδεύετε σε μια ομάδα, τουλάχιστον 3 ατόμων ή περισσότερα, για να βοηθάτε ο ένας τον άλλον στο δρόμο, να φροντίζετε ο ένας τον άλλον. Αλλά είναι καλύτερο να μην έχετε πάρα πολλά άτομα, διαφορετικά θα παρεμβαίνουν μεταξύ τους και θα ενεργούν άβολα. Αποσκευές με λιγότερα και ελαφριά, αλλά φροντίστε να φέρετε κάποιο κοινό φάρμακο.

Κατανόηση πριν από το ταξίδι

Πριν πάτε, θα πρέπει να γνωρίζετε τις συνθήκες της περιοχής από την οποία πρόκειται να περάσετε, τη φυσική σας κατάσταση (για παράδειγμα, άτομα με αγγειακή νόσο των κάτω άκρων, δερματικά έλκη και πλατυποδία δεν είναι κατάλληλα για πεζοπορία) και τις κλιματικές συνθήκες στο χρόνος.

 Κατακτήστε τον ρυθμό

Για να κατακτήσετε την ταχύτητα περπατήματος, ξεκινήστε να περπατάτε αργά και στη συνέχεια επιταχύνετε μετά από μερικές ημέρες. Ξεκουράζεστε μία φορά την ημέρα (για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα), συνήθως το μεσημέρι. Ο χώρος ανάπαυσης πρέπει να αποφεύγει τον άμεσο ήλιο και τα χαμηλά, υγρά μέρη.

 Διατήρηση φυσικής κατάστασης

Είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε αρκετό χρόνο ύπνου και συμπληρώματα διατροφής, να μην καταναλώνετε μόνο ξηρά τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα και να προσπαθείτε να τρώτε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Επιλογή παπουτσιών πεζοπορίας

Είναι πιο ιδανικό να φοράτε τουριστικά παπούτσια ή ειδικά παπούτσια πεζοπορίας κατά την πεζοπορία, επειδή αυτά τα παπούτσια όχι μόνο έχουν κάποια ελαστικότητα, η οποία μπορεί να παίξει μέτρια αντικραδασμική επίδραση στον εγκέφαλο, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο των ποδιών που προκαλείται από το περπάτημα μεγάλων αποστάσεων.

Εκπαίδευση προσαρμογής

Εάν πρόκειται να κάνετε πεζοπορία μεγάλων αποστάσεων, είναι καλύτερο να κάνετε μερικές προσαρμογές πριν φύγετε και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα της άσκησης για να ενισχύσετε την αντοχή. Όταν περπατάτε, προσγειωθείτε στο έδαφος με την πλάκα του ποδιού, με μέτρια δύναμη, για να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματος.

Περιποίηση ποδιών

Πλύνετε τα πόδια σας με ζεστό νερό στο τέλος της καθημερινής σας πεζοπορίας για να ανακουφιστείτε από την κούραση. Όταν υπάρχει μια φουσκάλα στην παλάμη του ποδιού, χρησιμοποιήστε μια βελόνα (πρώτα τρίψτε την με ένα βαμβάκι με οινόπνευμα ή κάψτε τη στη φωτιά) για να τρυπήσετε την τρύπα για να τραβήξετε το νερό και, στη συνέχεια, εφαρμόστε κόκκινο αλοιφή για να αποφύγετε τη μόλυνση. Θυμηθείτε να μην σκίσετε το δέρμα, το οποίο είναι επιρρεπές σε μόλυνση θα επιδεινώσει περισσότερο τον πόνο του ποδιού.

αναρριχητικές ικανότητες

Κατά την πεζοπορία στο βουνό, το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα εμπρός, η αναρρίχηση σε απότομες πλαγιές πρέπει να ακολουθεί τη διαδρομή ζιγκ-ζαγκ. κάτω από το βουνό, το σώμα πρέπει να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω, να χαλαρώνει τους μύες των κάτω άκρων για να αποφύγει τον πόνο στην πλάτη και στα πόδια.

Συνδυάστε εργασία και ξεκούραση

Η πεζοπορία θα πρέπει να βασίζεται στις δικές τους φυσικές συνθήκες για να καθορίσει το ημερήσιο δρομολόγιο, γενικά 4 ~ 5 χλμ την ώρα περπάτημα. Κάθε φορά που περπατάτε, μπορείτε να επιλέξετε να ξεκουραστείτε για 15 λεπτά στη σκιά, στο κιόσκι και σε άλλα μέρη για να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας.